中抜き

最も有名な技です。完璧にしましょう！

交互に連続してできるようにもするといいですね！

コツ

膝の屈伸運動を利用するととてもやりやすいです。

腕の筋肉が必要となります。鍛えましょう！

真ん中のボックスを持ったら素早く動かすといいですよ。